Je kunt geen supermarkt meer in lopen zonder dat er een eiwitrijke versie van iets in het schap ligt. Eiwitpudding, eiwitkoffie, eiwitwafels met chocoladesmaak. Op Instagram en TikTok scrollen vrouwen langs met shakers vol poeder, en "haal ik wel genoeg eiwit binnen" is net zo'n vast gesprek geworden als vroeger "hoeveel stappen heb je vandaag gezet". Eiwit is dit jaar wat matcha een paar jaar terug was: overal, en niemand die precies kan uitleggen waarom het nu pas zo hard gaat.
Waarom dit nu iedereen overkomt
De verschuiving komt niet zomaar uit de lucht vallen. Fitnessmanager Mark van Trilogic Fitness in Singapore ziet in de sportschool dat vrouwen een ander doel hebben dan een paar jaar geleden. In het magazine Her World zegt hij dat vrouwen nu vaker sterker willen worden en hun lichaamssamenstelling willen verbeteren, in plaats van simpelweg lichter willen zijn. Krachttraining is minder een bijzaak geworden en meer het hoofddoel, en bij krachttraining hoort eiwit, want zonder voldoende bouwstof herstelt een spier niet na een training.
Diezelfde verschuiving zie je terug bij andere populaire supplementen. Wil je weten hoe dat zit met de andere grote hype van dit moment? Lees ook waarom steeds meer vrouwen creatine slikken, want die twee trends lopen voor een groot deel parallel: allebei gericht op sterker worden in plaats van alleen afvallen.
Heb je als vrouw wel zoveel extra eiwit nodig
Hier wordt het interessant, want de meeste vrouwen hoeven hun eiwitinname niet drastisch te verhogen. Dat zegt sportdiëtiste Jaclyn Reutens van Aptima Nutrition in hetzelfde artikel. Eiwitverrijkte producten zijn volgens haar een handig extraatje voor af en toe, maar geen vervanging voor onbewerkte bronnen zoals vis, eieren, tofu of peulvruchten. Ze waarschuwt er ook voor dat eiwit niet ten koste mag gaan van koolhydraten, gezonde vetten en vezels, want die stoffen heb je net zo hard nodig als die extra gram eiwit waar iedereen het over heeft.
Sportvoedingsdeskundige Alice Park ziet trouwens een bredere verschuiving: eiwit wordt steeds minder gezien als iets voor bodybuilders en steeds meer als een normaal onderdeel van een gezond dieet, ook voor vrouwen die niet fanatiek sporten. Dat is op zich een gezonde ontwikkeling, zolang je het niet verwart met een garantie tegen vermoeidheid. Voel je je ondanks een eiwitrijk dieet nog steeds leeg en lusteloos, dan ligt de oorzaak vaker ergens anders. Lees ook waarom ferritin face verklaart waarom jij altijd moe oogt, want een tekort aan ijzer voelt op het eerste gezicht verrassend veel op eiwitgebrek.
Wat de Gezondheidsraad liever op je bord ziet
Terwijl de hype vooral om shakes en repen draait, koos de Gezondheidsraad in Nederland een heel andere invalshoek. In december 2025 bracht de raad een advies naar buiten waarin rood vlees wordt beperkt tot maximaal 200 gram per week, meldde NOS. Het idee daarachter is niet dat je minder eiwit moet eten, maar dat je het ergens anders vandaan haalt: peulvruchten, eieren en gevogelte in plaats van steeds opnieuw een stuk biefstuk of een pak gehakt. Dat klinkt een stuk minder spannend dan een proteïnekoffie met cookie dough-smaak, maar het is wel waar je dagelijkse eiwitbehoefte het beste mee gedekt wordt, zonder dat je bord verandert in een eiwitpoeder-reclame.
Waar eiwitrepen en shakes misgaan
Het probleem zit zelden in eiwit zelf, maar in de verpakking eromheen. Reutens raadt aan om altijd het etiket te checken, niet alleen op het aantal gram eiwit, maar ook op verzadigd vet en toegevoegde suiker. Veel eiwitrepen die zichzelf verkopen als gezonde snack, bevatten net zoveel suiker als een gewone chocoladereep, met alleen een proteïnesticker erop als excuus om hem toch in je karretje te leggen.
Spierkracht bouw je sowieso niet op met een shaker alleen. Je spieren verdwijnen sneller dan je denkt zodra je ze niet belast, en dat begint al vroeger dan de meeste vrouwen verwachten. Lees ook waarom je spieren al na je dertigste beginnen te verdwijnen als je er niets aan doet, want eiwit helpt alleen als er ook daadwerkelijk krachttraining tegenover staat.
Dit kijk je voortaan na voordat je iets koopt
Voor je de volgende keer een proteïnereep of -shake in je mandje legt, kijk eerst naar wat je die dag al gegeten hebt. Een lunch met kipfilet of linzen en een avondmaaltijd met vis, tofu of peulvruchten leveren vaak al genoeg eiwit op, zonder dat er een scoopje poeder bij moet. Twijfel je toch, dan is een shake geen ramp, zolang je hem ziet als aanvulling en niet als vervanging van een echte maaltijd.
En mocht je merken dat je ondanks genoeg eiwit nog steeds moe, lusteloos of zwak blijft, dan ligt de oplossing waarschijnlijk niet in nog een scoopje poeder. Dan is het tijd om verder te kijken dan het schap met proteïnerepen, en eerst uit te zoeken wat je lichaam eigenlijk mist.